【修身減脂】了解大肚腩的7個主因!

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【修身減脂】了解大肚腩的7個主因!

不少女士們都受到大肚腩的困擾。隨年紀增長,肌肉量開始流失,活動量亦因而有所減少,很容易會累積脂肪,形成大肚腩!

大肚腩不僅影響外觀,肥胖也可能對健康構成影響,增加心血管疾病、糖尿病、高血壓等風險。

MEGEVE明白減走肚腩一直是很多女士們的頭號目標,想更有效回復標準身段,就要先了解形成大肚腩的7個主因!

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▲ 近年女士們非常流行修練馬甲線、人魚線等肌肉線條 (MEGEVE相關療程:極限肌體塑練療程)

1. 消耗熱量

當攝取的卡路里多於體力活動消耗的卡路里,體重就很可能會增加。女性特別容易在腰圍和臀部周圍增加體重。

2. 飲食不健康

吃高糖和反式脂肪的食物、喝太多的酒以及沒有攝取足夠的蛋白質會抑制你燃燒脂肪的能力,導致腹部脂肪堆積過多。

3. 遺傳基因

對女性來說,腹部脂肪積聚問題可能是由遺傳基因造成。科學家發現有3組只導致女性肥胖的基因,而有另一組突變基因亦較常見於女性,導致不少女士們天生體質比其他人更容易肥胖,甚至更傾向於進食脂肪量較高的食物。

4. 長時間坐著

全天活動量不足是內臟脂肪和腹部皮下脂肪增加和累積的最主要因素之一。定期進行體力活動並制定坐著的時限,有助於防止腹部儲存多餘的脂肪。

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▲ 有些療程專為適合較少時間做運動的都市人而設 (MEGEVE相關療程:EMSlim增肌減脂)

5. 更年期

青春期時,雌激素會向身體發出信號,使脂肪儲存在臀部和大腿位置,為懷孕做好準備。然而,臨近更年期雌激素水平就會下降,導致脂肪轉而儲存於腹部位置。

6. 腸道細菌失衡

腸道細菌多樣性較低的人士,會影響營養代謝,增加炎症機會,並導致荷爾蒙失衡。透過高纖維和低精製碳水化合物的飲食可以幫助保持腸道健康並減低中央肥胖的形成。

7. 懷孕及產後

在懷孕的最後三個月,食量會大幅上升,令腹部、手臂和大腿周圍的脂肪累積可能會增加,導致產後較難消減體重。如果是透過剖腹分娩,更有可能出現腹部肌肉鬆弛。

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▲ 產後可能需要面對腹部鬆弛、橙皮紋等問題 (MEGEVE相關療程:EMTONE 橙皮紋殺手療程)

如何消除腹部脂肪

  • 調整飲食:減少高熱量、高油脂、高糖分的食物攝取量,增加進食水果、蔬菜、全穀等富含纖維和維他命的食物,保持每日攝取的熱量低於消耗的熱量,避免暴飲暴食和宵夜。

  • 增加運動量:每天至少進行30分鐘以上的有氧運動,例如跑步、游泳、跳舞等,可以提高身體的新陳代謝和消耗體內的多餘熱量。同時亦要進行一些針對核心肌群和腹部肌肉的力量訓練,例如仰臥起坐、側板、平板等,可以增加肌肉量和緊實腹部。

  • 減少壓力:適當地放鬆身心,避免過度的工作和生活壓力,可以減少皮質醇的分泌和脂肪的儲存。可以嘗試一些有助於減壓的方法,例如冥想、瑜伽、聽音樂、看書等。

  • 充足睡眠:每晚至少睡 7 小時。缺乏足夠睡眠可能會增加飢餓感和食慾,卻減少代謝率和能量消耗。

  • 接受專業治療:如果長時間飽受大肚腩困擾,可透過專業團隊為你度身訂造解決方案,擺脫難減的多餘脂肪! (聯絡我們)
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