【修身減脂】冬天容易積聚脂肪?

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【修身減脂】冬天容易積聚脂肪?

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▲ 冬天不願外出做運動,可考慮接受模仿極限肌肉運動訓練的療程 (MEGEVE相關療程:極限肌體塑練療程)

好多女士都擔心冬天特別容易肥胖。但冬天天氣寒冷,寧願躲在溫暖的皮窩內,也不願意外出做運動,令身體更容易累積多餘脂肪,導致體重增加。加上節日的生活和飲食習慣,令不少女士冬天好像特別容易積聚脂肪。

想要更有效消減脂肪,冬天keep住靚靚身形,就要先了解冬天容易積聚脂肪的成因!

冬天容易囤積脂肪的成因

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▲ 冬天血液循環和新陳代謝減慢使脂肪積聚 (MEGEVE相關療程:嶄新激光魔球溶脂增肌療程)

1. 新陳代謝減慢

冬天氣溫較低,人體為了保持恆溫,會減少皮膚和四肢血液流量,並增加流向內臟和器官的血液,使身體的新陳代謝減慢。於是人體會優先消耗碳水化合物和蛋白質,並把多餘的脂肪儲存起來,以備不時之需。因此,冬天較容易出現脂肪積聚的情況。

2. 食慾增加

冬天天氣寒冷,身體血糖較易偏低,比平時容易覺得肚餓。而且冬天是橫誇聖誕節和農曆新年的季節,而節慶食品大多熱量較高,亦含有大量油和鹽分,如攝取量過多,就會增加脂肪和水分積聚。

3. 運動量減少

冬天時女士們都喜歡待在溫暖舒適的室內,不願意外出運動。而且衣服也比平常厚重,不便於活動,大大減低進行運動的動力,造成運動量不足,熱量和脂肪難以被消耗,攝入的熱量較易超過消耗的熱量,從而導致體重增加。

延伸閱讀:了解大肚腩的7個主因!

如何改善冬天易胖體質

要冬天不再容易變得肥胖,就要注意生活同飲食習慣:

1. 飲食習慣

  • 選擇低脂肪、低熱量、高纖維的食物,例如蔬菜、水果、全麥、豆類等,這些食物能夠增加飽腹感,減少熱量攝入,同時促進腸道蠕動,幫助排出廢物和毒素。

  • 減少油炸、烤制、紅燒等高油脂的食物,選擇清蒸、煮、炖等低油脂的烹飪方式,這些方式能夠保留食物的營養和水分,減少油脂的攝入。

  • 控制鹽分的攝入,避免吃過鹹的食物,例如醬油、醋、味精等調味品,這些食物會增加人體的水分積聚,造成水腫和體重增加。

  • 適量喝水,每天至少喝八杯水,水能夠幫助人體調節體溫,促進新陳代謝,排出多餘的水分和廢物,同時也能夠減少食慾和口渴。

  • 避免暴飲暴食,每天吃三餐定時定量,不要吃過多或過少,也不要吃太快或太慢,要細嚼慢嚥,讓食物充分消化和吸收。

  • 減少甜食和零食的攝入,尤其是在晚上或睡前,這些食物會提供大量的熱量和脂肪,而在睡眠時人體的新陳代謝會減慢,無法及時消耗這些熱量和脂肪,從而導致發胖。
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▲ 冬天配合適當療程有助緊塑迷人線條 (MEGEVE相關療程:超HIFU SD 四拉提身體緊塑療程)

2. 進行適量運動

保持規律的運動習慣。即使天氣寒冷,也不要放棄運動,因為運動可以消耗多餘的熱量,提高新陳代謝,增強免疫力,還可以改善心情和睡眠質素。你可以選擇一些室內的運動項目,比如跳繩、健身、瑜伽、舞蹈等,或者穿上保暖的衣服,在戶外散步、跑步、騎自行車等。建議每天至少運動30分鐘,並根據自己的身體狀況調整強度和時間。

3. 保持充足睡眠

睡眠對於身體的健康非常重要,睡眠不足會影響荷爾蒙的分泌,導致食慾增加和代謝減慢。因此,冬天要保證每天有充足和規律的睡眠,一般來說,每天需要睡7到8個小時。睡覺前要避免使用電子產品,以免影響睡眠質量。

延伸閱讀:MEGEVE 舒筋溫灸養生療程 – 能有效促進血液和淋巴循環

4. 接受專業治療

如果長時間飽受脂肪積聚困擾,可透過專業團隊為你度身訂造解決方案,消滅身體各部位難減脂肪!
(聯絡MEGEVE團隊)

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